春季是補血的最佳時機，春季補血可以調(diào)和好機體內(nèi)外平衡，使身體保持氣血通暢，春季養(yǎng)生到底該如何補血?
如何補血
1、運動調(diào)養(yǎng)氣血
運動是調(diào)養(yǎng)氣血不可缺少的一個環(huán)節(jié)，長期在電腦前工作的女性朋友特別要注重運動，在工作一段時間后可以讓眼睛休息一下，每天抽出一些時間來練習瑜伽、氣功等舒緩的運動，可以防止因為過于勞累而耗損氣血。
2、補血中藥
常用的補血中藥有當歸、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠等，將中藥和補血食物混合做成藥膳，既營養(yǎng)又能起到補血養(yǎng)血作用。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
平時應該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、紅糖等，在攝入營養(yǎng)的同時，還能起到補血活血功效。
補血的食物：
胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
黑豆
中國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。
面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
黑芝麻
有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”.
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
紅棗
紅棗是女性必吃的食物。紅棗可以改善女性的氣色，幫助女性益氣補血。多吃紅棗可以讓臉色紅潤，血氣充足。
蓮藕
蓮藕也是補血的食物哦。蓮藕含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。非常符合人體的營養(yǎng)需要。同時還有補血益氣，增強身體免疫力的功效。
補血誤區(qū)
誤區(qū)：咖啡與茶多喝無妨?對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血，這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足矣。
誤區(qū)：蛋、奶對貧血者多補益?牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%，例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品，雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。
誤區(qū)：紅糖可補血?一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖并沒有人們傳說中的益氣養(yǎng)血、促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)，產(chǎn)婦吃紅糖有助于祛風散寒，健脾暖胃。
誤區(qū)：蔬菜水果不能補鐵血?多吃蔬菜、水果對補鐵是有好處的，這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。而鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。
